ciezar sztangi

[...] co 6 tyg zmieniam sobie któres z cwiczeń) Czwartek: Ogólnie Barki + Kaptury Robie w sumie 3 cwiczenia na barki i 1- 2 na kaptury. Piatek : Plecy: 3 cwiczenia (tez zwiekszam ciezar zmniejszając serie) Nogi: 3 cwiczenia (tez zwiekszam ciezar , zmniejszajac serie) Tak w przybliżeniu wyglada mój plan , chciał bym aby któś bardziej doswiedczony to [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] opony 320 kg - spacer buszmena 330 kg - przerzucanie workow z piaskiem przez plotki (2x 50 g, 2 x 60 kg, 2 x 70 kg) - przeciaganie tira 7 ton - martwy ciag (tzw. taczki) ciezar ok. 400 kg (nie pamietam dobrze) W zawodach zwyciezyl Robert Kalinowski "Kali". Zawodnicy otrrzymali nagrody pieniazne oraz odzywki od KAIZEN i VITALMAX. Ogolnie [...]

[...] leczona ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa, wolne ciezary TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: T INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

witam.od jutra zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny: Dane: wiek:22 staż treningowy:3 lata z przerwami waga:98kg wzrost:188cm typ budowy:mezomorfik Plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12 triceps: -wyciskanie hantla zza głowy [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]

Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]

Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]

Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]

Witam, ćwiczenia od jakichś 6 tygodni. Do czynienia z siłownia miałem już przez 3 miesiące jakieś 8-10 kat temu. Cel: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Witam tutaj hardcorowe StopyKobry , prześledziłem ten dział, zobaczyłem jak chłopy się katują i postanowiłem założyć swój dziennik. Bd go prowadził systematycznie, aż do osiągnięcia zamierzonej postury. Zaczniem : "Kiedyś biegałem, lecz tak się potoczyły sprawy losowe, że zaprzestałem uprawiania sportu i przez ostatnie 15mieś nie robiłem nic [...]

Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie [...]

Poniedziałek -Biceps, Triceps Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. [...]